子供が便秘になるのはなぜ？５

便秘を引き起こす原因として忘れてはならないのが食物繊維不足ということです。

腸内環境を健康に保つ上で欠かすことのできない食物繊維なのですが、
日本人の食物繊維の摂取量は年々減少しているのが現実です。

60年前は、１日あたり約２２gほど摂取していたと言われる食物繊維。
しかし、現在ではわずか１４gにまで減少。

50％近くも減少しているという異常値なわけです。

さらに、朝食抜きなどをしている人ならさらに食物繊維の量は少ないわけです。

便秘解消のためには食物繊維を１日２０g以上摂るのが理想的と言われていますが、なかなかそこまで達していないのが現実です。

どうしたら効率的に、食物繊維を摂ることができるのでしょうか？
食物繊維が多く含まれている野菜や果物って何でしょうか？